Ejercicios ergonómicos en la oficina

Las molestias y los dolores son cada vez más frecuentes en los trabajadores de oficinas y en aquellos que dedican muchas horas a actividades delante del ordenador. Las malas posturas, la luz insuficiente o la movilidad restringida, son algunas de las causas por las que la salud de los trabajadores suele verse afectada.

Lo más aconsejable en estos casos es realizar ejercicios para mejorar la flexibilidad, relajar y destensar los músculos, mejorar la postura y eliminar la sobrecarga que muchas veces la ansiedad deposita en las articulaciones. Estos ejercicios deben permitir estirar toda la cadena muscular del cuerpo, brindando una flexibilidad general y neutralizando el malestar.

Estos son algunos de los ejercicios que se pueden realizar

                 

Ejercicios brazos

  

Subir los hombros con los brazos caídos a lo largo del cuerpo. Bajar los hombros.

 

Colocar los brazos en posición de cruz, poner las manos en los hombros y juntar los brazos hasta unir los codos

 

Entrelazar los dedos y girar las palmas por encima de la cabeza a la vez que se estiran los brazos hacia arriba.

Ejercicios de pierna

En posición sentado, estirar las piernas y hacer movimientos con los tobillos.

Jale una pierna hacia el pecho tomándola con ambas manos sostenga hasta contar hasta cinco. suelte y repetir con la otra pierna  

Mover los brazos y las piernas en direcciones opuestas (como al caminar pero más exagerado y sin moverse del sitio). Asegurándose de que el talón contacta con el suelo. Realizar este ejercicio durante 2- 3 minutos. 

Ejercicios de tronco 

  

Sentado con la columna vertebral recta, contraer los abdominales empujando la zona lumbar hacia el respaldo.

 

Con los dedos entrelazados detrás de la cabeza llevar los codos hacia atrás y aproximar los omóplatos.

 

Afirmase con ambos brazos y mantenerse por 30 segundos.

 

Violeta, (2015). La importancia de los ejercicios posturales para la oficina. Hsnblog, nutrición, salud y deporte. Recuperado de http://www.hsnstore.com/blog/la-importancia-de-los-ejercicios-posturales-para-la-oficina/

 

Martínez , G. (06 JULIO 2008). Ejercicios ergonómicos. Recuperado de http://ergonomia-ipac-edfisica-goher.blogspot.cl/2008/07/ejercicios-ergonomicos.html